ダイエット 食事 炭水化物5

ダイエット中の炭水化物は、

朝→昼→晩と時間が遅くなるにつれて、

量を減らすのがセオリーです。



また白米は消化吸収が早いので、

胚芽米にしたり、発芽玄米にしたり、

できるなら、サツマイモやオートミールなども取り入れたりします。

一緒に食べるサラダも好ましいですし、

海草類も消化吸収をスローにしてくれるので有用です。

あと麺類 なら、お蕎麦がおすすめです。

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ダイエット 食事 ブロッコリー

ダイエット中、食事でブロッコリーを食べるのはおすすめです。

一食で一つ分くらいを、電子レンジでチンするなり、

ゆでるなりして食べてみます。

それなりに量があるので満腹感があって、

かつ低カロリーです。



脂肪をつきにくくしたり、

むくみを解消したりする働きがあるので、

ダイエットの味方ともいえます。

好き嫌いはあるかもしれませんが

「お腹の減らないダイエットはこういうものか…」ということが、

実感できると思います。

タグ：食事 ダイエット ブロッコリー

ダイエット 食事 野菜

「野菜はカロリーが低いし、

炭水化物も少ないので、

食事制限中でも カウントしない

（好きなように食べる）。」



そのような考え方もあります。

ただ、かぼちゃ、さつまいも、れんこん、たまねぎ…などの

ように、低カロリーとは言えないほど、

炭水化物の含有量の多いものがあります。

食品成分表を見れば一目で分かるので、

これらには気をつけたいところです。

タグ：野菜 食事 ダイエット

ダイエット日記 好奇心

【◎】ダイエットに成功するには
　　　好奇心があるほど良い。

？あの食品は何カロリーだろう？
？あの人はお尻が小さいな、どんな努力をしているのだろう？
？毎回失敗する原因はなんだろうか？



【×】反対に、失敗する者は
　　　不安を増大させてしまう。

・続けられるだろうか？
・この先不安がいっぱい
・食べられない苦しみ



　子供は、
・翌日の期待感
・遊びの楽しさ優先
・悪い事は考えない
　毎日ワクワクしているんです！


　成功者は失敗のことなんて考えない。
　体重が減らない時期には、
　【サイズダウン】や【見た目の変化】
　いろいろな部分で”嬉しい変化”を見逃さない。

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ダイエット 食事 肉

ダイエット中に適したお肉には、いろいろな種類があります。

　馬肉は 脂肪燃焼に力を発揮するカルニチンが多く含まれます。

　また鶏の胸肉には疲れに効くアミノ酸が豊富なので、

　運動などで疲れたカラダには有益です。

　そしてターキーはとりわけ脂肪が少ないので、

　手に入るのなら、ぜひ食べたいです。

　味もそれぞれ違うので、ワンパターンな

　食生活にも変化が持たせられます。

タグ：ダイエット 食事 肉

ダイエット 食事 カロリー

　食べた後のエネルギー代謝を計測すると、
　安静時よりも上がっている。
　食べて体が温まると感じた事はありませんか？

　食べ物のカロリーは
　そっくりそのまま吸収される事は無い。
　なぜなら、消化→吸収という作業があるために
　”無駄になるカロリー”が存在するのだ。
　これは我々にとって嬉しい限りです。

　その中で！！
　特に”無駄になるカロリー”に
　なりやすい食材がある。

　＜肉類、魚、豆類＞

　などは、総カロリーの20～30％
　は吸収されないのだ！！

　★食事が足りない場合は
　太りにくいものを摂取する★


　お菓子や菓子パンばかり食べていてはダメなんです！

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ダイエット 食事 腹八分目

運動や肉体労働をさほどしていないのに、

お腹いっぱい食べているのなら、

ちょっと見直したいです。



腹八分目、七分目にして、小腹が空きやすい状態にすると、

オシッコやウンチの排出も改善されやすくなります。



すると顔のむくみなども、なくなっていきます。

脂肪を燃焼すると同時に、むくみもなくしていけば、

小顔にもなれるし、若返るとも思います。

タグ：ダイエット 食事 腹八分目

ダイエット日記 老化物質

【老化防止法】
　￣￣￣￣￣
老化物質の生成を抑える方法がある。

●十分なたんぱく質摂取
●クエン酸摂取
●筋肉減少を防ぐ

以上の３つ。
これを意識しながら痩せるのが
本当のダイエット法。



反対に、
断食、バナナだけ、・・・というような方法では
シワが出たりなどの【老化】が早まる。


気を付けましょう。(#^.^#)エヘッ

タグ：老化物質 ダイエット日記

ダイエット 食事 炭水化物4

ダイエット中に、摂取する炭水化物を０（無し）にすると、

脂肪の燃焼は速まります。

ただ、筋肉も大量に失われてしまいます。



タンパク質をしっかり摂っていてもそうなりがちなので、

減量を急ぐ運動選手などは、炭水化物をカットすると同時に、

オリーブオイルなど意識的に増やします。



油を摂ることで、筋肉の減少をある程度防げるからです。

けれどもダイエット中に油をとるのは、

気分的にとても怖いことでもあります。
.
特殊は方法は、なるべく避けた方が無難です。

タグ：ダイエット 食事 炭水化物

ダイエット日記 曖昧

ダイエットにおいては、有名な人が言ったから、

実績のあるスポーツ選手が言ったから…、

絶対ということはありません。



一人一人のカラダは違うし、年齢性別も違うし、

生活環境も違うからです。

けれども同じ人間として、大体同じような傾向があるので、

その点は大いに参考になると思います。



ただそうでない部分もあるので、どうしても自分で実際に試して、

軌道修正をする必要があります。

そんな曖昧（あいまい）さは、仕方がないです。

タグ：ダイエット日記 曖昧