ダイエット 食事 水煮

水煮の缶詰というものがあります。

サケやサンマや貝柱などを、水で煮たものです。

油などを加えていないので、

素材そのものの味がして、

カロリーも抑えられます。



ダイエット中の食材としては、

魚介類がかなりおすすめです。

けれども鮮度が気になるので、

ちょっと買いにくい面もあります。

そんな時に水煮の缶詰を利用すれば、

買い物の手間も省けるし、安いし、

調理も簡単です。サラダにまぜたりする

だけでも、おいしく食べられます。

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ダイエット方法 運動 時間

ダイエット中に体重の減少がピタリと止まった時には、

している運動の時間を長くするのが一つの方法です。

他に、運動の種類をガラリと変えるのも効果的です。



「ウォーキングなどの有酸素運動ばかりをしていたのなら、

無酸素運動（筋トレ）にチャレンジしてみる」

「同じ筋トレでも、ジムでマシンばかりを使っていたのなら、

ダンベルなどのフリーウェイトにも挑戦してみる」などです。

カラダに今までと違った刺激を与えると、

体重がまた減り始めることがよくあります

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ダイエット方法 運動 筋トレ

ダンベルなどの筋力トレーニングにはげむと、

シェイプアップがすすみます。

すると筋肉などの輪郭が、

うっすらと見えてくることがあります。



これは筋肉がついたというよりも、

脂肪が減った可能性の方が高いように思えます。

いままで筋肉をおおっていた脂肪の層が薄くなったので、

その下にある筋肉の輪郭が見えてきたのです。



どのような部位であっても、

脂肪が減れば角張った筋肉が見えてきます。

ただこれは、それなりに脂肪が減らないと難しいです。

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ダイエット方法 運動 オフ

ダイエットに運動は欠かせませんが、

オフの日も設けるようにします。



水と日は休みとか、土日は何もしないとかです。

はじめに決めておけば、罪悪感をおぼえることもありません。



それに運動を休む日があっても、

ダイエットは回っていきます。



運動をやり過ぎるよりも、

少しやり足りない方がまだ良いです。

やり過ぎる傾向のある人は、

かなりの確率で怪我をすることになりがちです。

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ダイエット方法 運動 歩く

ダイエットが軌道に乗ってくると、

歩くことが楽しくなってきます。


歩くことが美しくなることに直結すると、

感じられるからです。



ジム通いをしていても、

何かの運動をしていても、

歩くことも自分の武器として持っておきたいです。



忙しくなったり、生活環境が激変したときでも、

歩ければルックスがキープできます。

歩くことが、ダイエットの最後の砦（とりで）かもしれません。

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ダイエット 食事 脂質

ダイエットにおいて、まったく脂質を摂らないのも、考えものです。

肌が荒れるなどの指摘はよくありますが、

性的にも問題が起こる可能性があります。



それは女性だけではなくて男性においてもです。



脂質はまったく摂らないのではなくて、

量を減らすという考え方をしたいです。



すると、食べるもののレパートリーがけっこう広がり、

ストレスが減じられるのが分かると思います。

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ダイエット方法 運動 マラソン

今日は東京マラソン。

３６，０００人のスタートは見ごたえ十分。




さて、フルマラソンを走ると私は何kcal消費するのか？

消費カロリーの計算公式は体重(kg)×走行距離(km)

体重は70kgの人の消費カロリーは、


70kg×42.195km=2953kcal




気になる体脂肪はどのくらい消費するのか？


体脂肪1g（グラム）消費するのに約7kcal使われます。


2953kcal÷7kcal=422ｇ




実際はエネルギーとして「糖質」も使われるので

本当のところ体脂肪の消費はこれよりも少なくなります。



意外と少ないものですね。


実際の体重はもっと減りますが

それは発汗などにより体内の水分が減ったのです。

よってフルマラソンの後はしっかり水分補給や栄養補給をしなければなりません。

減量という意味では一回のフルマラソンでの

体脂肪減少はそれほどではないということです。



でもコツコツジョギングを続けていれば

その走行距離合計は一回のフルマラソンよりも

もっと長い走行距離を走るわけですから続けるということが

消費カロリーを増やすには重要なんですね。




例えば5kmのジョギングを週に2回（月8回）

一年間続けたら480km走ったことになりますね。

とういことはフルマラソンの10倍以上です。

ということは消費カロリーも10倍以上ということです。



健康的な減量のためにはやはり一日の量は少なくても続けることです。

健康的な減量ってことでいうとこんなお話になりますが

フルマラソン完走は健康のためというよりも

心を強くするための効果が強いかもしれません。

でも心を強くするということが健康には一番重要だと思います。

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ダイエット方法 リバウンド

「急なダイエットは気をつけなさい」と


よく言われるがナゼだかわかりますか？


リバウンドだけでなく、「老化」を加速させてしまうからです。




例えば、糖質を極端に抑えすぎてしまうと

老化物質が出て燃焼が鈍る事がある。

そこでクエン酸を摂取して燃焼サイクルを高めたり、

老化しないようにアミノ酸を補給したりと

健康も体重も考えたダイエットをするのが正解です。




闇雲に減らすだけではリスクがある。

頑張るだけが全てでは無い、

無駄な頑張りは捨てる事。

健康第一”に正しい道を進むことです。

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ダイエット 食事 グレープフルーツ

ダイエット中でも食後にグレープフルーツを食べるのは、

けっこうおすすめです。

ダイエットに役立つ果物ですし、

気分的にもかなり嬉しいものです。



もちろん食べすぎは望ましくないので、

夕食後に１コとか、朝夕に半分ずつとか、

あらかじめ決めておきます。

こういった小さな喜びがガス抜きとなって、

ダイエットが無理なく続けられます。

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ダイエット方法 運動 継続

運動で脂肪を減らして綺麗なカラダになれた場合は、

運動を止めるとそのカラダをキープするのは正直大変です。

基本的には、運動はずっと続けるものだからです。



生活に密着した無理のない運動を続けてきた人にとっては、

けっこう簡単なことです。

しかし過激な運動で一気に痩せた人には、

「どの程度まで運動を減らしてよいのか？」

「どの程度まで食べてよいのか？」など、

また試行錯誤の時間が必要になると思います。

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