ダイエット日記 水

ダイエットには、水を飲むことが有効だとよく言われます。

ただ季節によっては、飲めなくなることもまた事実です。



いわゆるスポーツ選手でも、

夏には１日に数リットルの水を当り前のように飲んでいても、

冬には１リットルの水がなかなか飲めなかったりします。



頑張りを通りこして、それが苦行になると、大抵挫折します。

怠けはしないけれども、無理もしない、

というのが意外に大事だったりします。




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ダイエット日記 ペース

成功したら急に暴食生活に戻してしまう

ダイエットの失敗例の一つである。



ダイエットは

【痩せるダイエット】

【維持するダイエット】

２種類ある

.

せっかく痩せたのに

すぐにリバウンドでは悲しい！？(-_-;)ｍ

数日だけの成功よりも

＜痩せた期間を長くする事＞が大切です。


私の場合は維持を考え、

ダイエット中に厳し過ぎる事はしない

（注意：常にストイックにするほど反動が生まれる）


例を挙げれば♪
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×　甘い物禁止で短期間に成功させる！

◎　時には好きなものを食べながら
　　マイペースで成功させる！
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禁欲生活を長く続ける事は反動を生みます。

結果を急ぐ者ほど、リバウンドしやすいという事です。

早く痩せたい気持ちは分かるが

早く戻っては意味がありません！？

”自分のペース”を

再確認しましょう。(#^.^#)エヘッ





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ダイエット日記 知識

ダイエットは同じことのくり返しです。

同じような食事をして、同じような運動を日々つづけます。

けっこう単調だし、慣れてくるので、あまり頑張った感がないかもしれません。

でも頑張っています。



もし余裕があるのなら、食事でも、運動でも、

何か新しいことを少しずつ付け加えていくと、

カラダにも心にもフレッシュな刺激となります。



それを工夫という場合も多いです。

こんなことのくり返しで、人よりもずいぶんと高みに行けると思います。





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ダイエット日記 バランス

ダイエット生活は”痩せる作業”と”精神回復”のバランスである。


【悪い例】

「毎日必ず甘い物を食べる」
「毎日必ず菓子パンを食べる」
「一日の最後は酒」

いつの間にか太るパターンを”常識”にしている。
これは危険。


【正しい例】

ダイエットの日を作っているので
甘い物や暴食をする日があっても体重は減る♪


今回の正月も、１１～１２月まで痩せ貯金を作っておけば、
寝正月でも怖くない♪♪





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ダイエット日記 正月

正月は太るのは当たり前です。

1年の疲れを取るべく家で美味しいものを

つまみながら横になっているだけですから。



そこで、正月くらい太ってもいいと

甘やかせてしまいましょう。

ただし、増やしていいのは1kgまでにする。



1kg増やしてもよければ7200kcal分も

美味しいものを食べられれますので、

正月は美味しいものを食べられたという記憶が残り、

休み明けからはメリハリのついた生活がおくれると思います。




正月は太っても良いけど、1kg増までにとどめる。

これが肝です。太らないように節制しているとストレスがたまるので

よろしくないと思います。たまには自分を甘やかせましょう。





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ダイエット日記 お通じ

お野菜とってるけど

睡眠とってるけど

運動しているけど

お通じが悪い．．．(-_-;)m



その原因としてストレスも考えられます。



でも、意外と知られていない原因が「水分不足」

実は、水分が足りないと便秘になります。

特に冬は汗もかかないし

水分不足になる方が多いんです。





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ダイエット日記 酒

お酒は太る？太らない？

◇お酒は醸造酒の原料分以外はエンプティーカロリーなので余剰カロリーとして体内に
　蓄積されにくい。

◇肝臓でアルコール分解をする時に脂肪が蓄積されやすい状態になる。

◇肝臓はアルコールを優先的に分解しようとするので他の栄養素の分解が後回しになり
　余剰カロリーとなりやすい。

◇飲酒時の食べ物（つまみ）がカロリーの高いものになりやすい。




「お酒は太るから・・・」ということを肯定するとしたら

それはカロリーが高いからではなく、

飲酒時の肝臓の働きや食べ方に要因があるとうことです。




お酒は太るとか太らない、

ということではなくその飲み方と言えるでしょうか．．．




お酒自体が太る原因とは言えないかもしれませんが、

飲酒を取り巻く状況が健康を害する肥満の要因になっている」と言えるかも知れません。




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ダイエット日記 空腹感

寝しなに食べるのは、まず第一に止めたい習慣です。

　インスリンの感受性が鈍っているので、食べたものが、

　体脂肪として非常に蓄積されやすいタイミングだからです。



　もし口さびしいと思うのなら、

　今はノンカロリーのジュース類が豊富に出そろっているので、

　それらを飲んでしのぎたいです。



　この寝しなの空腹感がダイエットにつながると思えるようになると、

　しだいに苦でもなくなります。





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ダイエット日記 体脂肪

　特別なスポーツをしているなどの場合をのぞいては、

　極限まで体脂肪を落とすことは、しないほうが賢明です。



　必ず反動がきてしまうからです。

　できれば体脂肪を含めたうえで、

　カラダのデザインをするようにしたいです。



　体脂肪は悪ではなくて、あくまでもバランスが大切です。

　

　ダイエットに夢中になると、

　とにかく体脂肪を減らそうと考えがちになるので、

　そこはぜひ注意したいところです。

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ダイエット日記 ひとやすみ

ダイエットが順調に進むと、服を選ぶのが好きになります。

　それから人前に出るのが、楽しくもなります。

　小さな喜びかもしれませんが、存分に味わうようにしたいです。



　その満足感が生活のいたるところに行き渡り、

　仕事やら勉強やら家事やらにも、しぜんに力を注げるようになります。

　自分を外見的に整えることは、大いに人生の成功にもつながると思います。

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